Build Your Resilience

生活中，我们不时会有沮丧的时候。有时，我们能很快地振作起来；有时，我们需要一些时间振作，而有时，我们一蹶不振…

复原能力的展现不等同于消除焦虑或其他形式的痛苦。具备复原能力的人们也会经历强烈的负面情绪，但是他们却有能力去面对并克服压力。例如：虽然丧亲之痛使他们极度悲伤，但经历一段时间的哀悼后，他们便逐渐恢复，也避免自己在抑郁情绪中难以自拔。

人们在面对逆境时，如：克服童年创伤、日常生活困扰、面对挫折及跳出舒适圈力争上游时，都需要复原能力。在充满压力的情况下，这些因素都有助于使我们积极地建立复原能力，如：他人的支持、正面态度、适当的应对技巧、自尊心、自信心、情绪调整与解决问题能力。

本书也分享了各种培养复原能力的方法，例如:

1. 把觉知带到当下—— 接纳与承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy)

此疗法鼓励我们让自己成为当下的观察者，把觉知带到当下，以便能够让行动与个人价值观做连接。

2. 渐进放松法 (Progressive Relaxation)

此方法让人们学习去感受肌肉的紧张，再把紧张消除。目的是为了让人们去意识身体感官在紧张和放松时刻的差别，把专注力带回当下，并乐意地去接纳任何结果。

3. 差异性放松法 (Differential Relaxation)
   此方法鼓励我们使用一致并持久性的放松技巧，以便我们能够去面对突如其来的逆境。

4. 解决问题的态度 (Problem Solving Attitude)

在解决棘手或具有挑战性的问题时，一个良好的态度或思维是非常重要的。正面态度能让我们在面对及解决问题上更有复原能力。

—— 杨老师