题目: 怎么读, 有助中老年人读得进、记得住？
主讲人: 李莉莉临床心理治疗师
日期: 2025年6月10日 （星期二）

“不懂是我看书，还是书看我。” 纵使许多老年人逐渐开始尝试阅读，然而他们仍然会面临一些困境：疲倦、健忘、分心，使他们无法将所阅读的知识牢记于心。健脑，对中老年人非常重要。脑科学家证明，长期阅读，也就是保持每天阅读的规律可以激活大脑。

A. 如何让阅读变得更有趣？

创造舒适的阅读情境

• 找出适合自己的阅读姿势：可选择一边品尝咖啡一边阅读、站着阅读、或坐着阅读。
• 阅读环境：在大自然下、在光线充足的环境下、在柔和背景音乐下、或者在围绕着咖啡香气的环境下都可帮助阅读。

根据自己的喜好选择书籍

• 中老年人的基本书类：健康与养生类、精神涵养类、激励和自我提升类、和其他爱好类。
• 语言轻松易懂：避免情节过于复杂、用词艰涩的书籍，优先考虑通俗易懂、故事清晰的书。
• 提升记忆力：选择自己喜欢的书籍可以增进动力，从而提升记忆力。

B. 如何阅读一本书？

1. 检视阅读

• 浏览：可从阅读书名、目录或序去预先了解书本的大概内容。
• 暖身：若书籍包含有声书、电影、戏剧和漫画，这会让阅读变得更加有趣易懂。

通过浏览一本书籍的目录可以大概了解每一篇章节所提及的内容，方便规划阅读流程。从暖身也可让中老年人对整本书籍的概念，减少阅读吃力度。

2. 快速记忆阅读

• 打破传统读书法：传统逐字阅读不再适合中老年人，因为这会使中老年人的脑变成低速脑，需要花更多时间把书籍变成记忆。
• 找出阅读原因：根据自己的需求或喜好来阅读会增进阅读动力。
• 眼睛活动：当快速阅读时会出现眼睛停顿或眼睛移动，眼睛停顿代表正在消化知识或讯息，而眼睛移动是正在阅读。
• 速度眼睛运动：
  1. 眼睛灵活度训练 – 眼睛上下左右移动，顺时和逆时方向旋转。
  2. 注意力集中训练 – 可使用一支笔的帮助来让眼睛跟随笔尖移动，或做转眼操，这对阅读有极大的帮助。
  3. 眼睛头尾快速转换 – 眼睛可从每行末尾的字迅速跳到下一行的开头，增快阅读的速度。
  4. 视读野扩大练习 – 用眼睛余光看字。

快速记忆阅读可使中老年人将可将多行字转换图像，增进理解能力，从而提升记忆力。这个过程也提倡三个主要原则：不往后看、不逐字读、和即时回想。

C. 如何读的进，记得住？

• 明确阅读目标：清楚理解阅读目标，才寻找适配的书籍。
• 调动多重感官：避免默读和朗读，快速阅读后将知识转换图像，再用肢体去提升记忆力。
• 激活知识储备：与他人分享所理解的知识，激活储备的记忆力，例如可在读书会上分享收获的知识，让记忆力更深厚。
• 复述文章内容：重温或回想这本书籍所阅读的情境和自己的现实生活有没有关联性，让每一次的阅读别有一番风味。